ananas besin ve yararları

AnanasVitaminler, enzimler ve antioxidents zengin tropik meyve vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, güçlü kemikler inşa ve hazımsızlık yardım yardımcı. Ayrıca onların tatlılık rağmen ananas düşük kalori bulunmaktadır.

Ananas Union County College'nin Biyoloji bölümüne göre bromeliad ailesinin üyeleri ve bir kaç bromeliads yenilebilir meyve üretmek için vardır. Meyve aslında birlikte merkezde bir çekirdek sigorta birçok bireysel çilek yapılır. Bireysel bir berry her ananas ölçektir.

Ananas beslenme yararları gibi onların anatomi büyüleyici. "Ananas C vitamini ve manganez, yüksek miktarda içerir" San Diego tabanlı beslenme uzmanı Laura Flores söyledi. Bu tropikal davranır da önemli diyet lifi ve bromelain (bir enzim) almak için iyi bir yoldur.

Flores "Yanı sıra mangan, antioksidan savunma için önemli olan yüksek miktarda sahip ananas da Tiamin, enerji üretimi, işin içinde bir B vitamini yüksek miktarda içerir" dedi.

Temel beslenme

Bir fincan taze ananas parçaları 82 kalori, 21,7 gram karbonhidrat, 2.3 gram lif ve 16.3 şeker gram vardır. Süzülmüş, konserve ananas parçaları bir fincan 109 kalori, 28.2 karbonhidrat, 2.4 gram lif ve şeker 25,8 gram gram vardır. Konserve meyve genellikle meyve suyu doludur çünkü kalori, karbonhidrat ve şeker Konserve ananas içinde taze ananas daha yüksektir.

Mineraller

Bardağı başına Konserve ananas biraz daha fazla kalsiyum vardır magnezyum ve potasyum taze ananas daha. Ananas iki varyasyon fosfor ve sodyum düzeyleri aynıdır ve demir ve çinko düzeyleri hemen hemen aynıdır. Ananas'ın mineral değerleri, genel olarak, önemli ölçüde günlük önerilen tutarlarınızı doğru çalışmanıza yardım etme. 1000 miligram yetişkin her gün ihtiyaç, bir fincan taze veya Konserve ananas, örneğin, sırasıyla 21 veya 29 mg kalsiyum, sunar.

Vitaminler

Taze ve Konserve ananas c vitamini önemli ölçüde farklı düzeylerine sahiptir Konserve ananas aynı miktarda 17 mg varken bir fincan taze ananas 78,9 mg vitamin vardır. Bir porsiyon taze ananas önerilen günlük alımı vitamin önemli miktarda sağlar; Kadınlar 75 mg tüketmelidir ve erkekler için 90 mg amacı olmalıdır. Taze ananas da sırasıyla, 9 mikrogram ve Konserve ananas 0.5 miligram daha yüksek folat ve 30 mikrogram ve 0,8 miligram Niyasin karşılaştırılır. Kadın 14 ve erkek 16 mg Niasin günlük almak gerekir. Yetişkin günlük 400 mikrogram folat almalısınız.

Senin seçim yapma

Taze veya Konserve ananas yemek karar vermeye çalışırken, nasıl meyve her tür kişisel sağlık seçimlerinizi etkiler göz önünde bulundurun. Eğer bir düşük şeker veya düşük carb diyet yemek için çalışıyoruz, taze ananas daha iyi bir seçimdir. Çoğu insan onların diyetinde yeterli C vitamini almak, diyet meyve ve sebze gibi pek çok C vitamini yönünden zengin besinler içermiyorsa taze ananas sağlıklı bir seçim olsa da.